1. Ходьба підвищує «хороший» холестерин і знижує «поганий».. Швидкої 30-хвилинної прогулянки тричі на тиждень достатньо, щоб підвищити рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ) і знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) на кілька пунктів. Показано, що така кількість вправ, навіть без втрати ваги, покращує рівень холестерину. 14 жовтня 2019 р.
Тиждень 4: Ходіть загалом 30 хвилин на день. Або розподіліть його на день, як ви робили раніше, якщо це стало вашим ритмом, або виконайте повну сесію тривалістю 30 хвилин. Бонус: Ви перевищите позначку в 200 хвилин на тиждень, де ви помітите більше переваг у зниженні рівня холестерину.
ходьба. Регулярний швидкі прогулянки пропонують багато переваг для здоров’я, включаючи зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Регулярна ходьба у швидкому темпі є хорошим способом підтримувати фізичну форму та здоров’я, і цю діяльність часто легше контролювати та виконувати, ніж бігати.
Фізичні вправи можуть покращити рівень холестерину. Помірна фізична активність може допомогти підвищити рівень холестерину ліпопротеїнів високої щільності (ЛПВЩ), «хорошого» холестерину. Якщо ваш лікар у порядку, працюйте до принаймні 30 хвилин фізичних вправ п’ять разів на тиждень або енергійна аеробна активність протягом 20 хвилин тричі на тиждень.
Пізній день Дослідження чоловіків із надмірною вагою, які їдять дієту з високим вмістом жиру, показало, що фізичні вправи мають унікальні переваги для рівня холестерину та контролю цукру в крові.
Здорові жири, продукти, багаті омега-3, розчинна клітковина, фізичні вправи, втрата ваги та відмова від куріння усі вони можуть допомогти знизити рівень холестерину.